Sabemos que a procrastinação (ladra da alma) acontece na vida de muitas pessoas de um modo geral e que para algumas isso acontece em algumas áreas pontuais.

Já para outras isso se instala de tal forma que vira um circulo vicioso extremamente perigoso.

Vou compartilhar algumas dicas inspiradas no livro Ö Fim da Procrastinação? de Petr Ludwig. São conselhos para reverter esse quadro aos poucos e colher os frutos da mudança depois de colocar essas dicas em prática.

Nós, seres humanos, por uma questão de formação e desenvolvimento, respondemos de maneira muito mais rápida aos estímulos de sobrevivência. Ao sermos colocados em situação de perigo, nós ficamos muito mais suscetíveis a agir de maneira rápida e até espontânea tomando uma decisão imediatamente. Então vamos nos questionar porque em situações diferentes que exigem iniciativa ou tomada de decisão aonde temos mais tempo, a tendência é não se comportar assim e deixar a ação para o último momento chegando a perder a oportunidade?

Nosso cérebro é uma máquina que se desenvolveu de maneira a economizar energia, por isso passa maior parte do tempo ligado ao processo de auto sabotagem. As respostas que a própria mente dá, geralmente levam a não fazer o que é mais difícil, fazendo o caminho que já está acostumado, para manter essa economia. E assim, no momento de agir, ele paralisa ou foge, deixando para amanhã o que deveria fazer hoje, se rendendo aos prazeres imediatos como dormir mais, comer mais ou gastar mais. Depois que esse momento passa vem o sentimento de culpa gerado pela própria mente te acusando de ser incompetente para as ações.

Comece a tomar suas decisões como se fosse morrer amanhã. Isso fará você pensar sobre como quer ser conhecido ou lembrado quando não estiver mais aqui.

É isso mesmo, essa é uma forma de gerar a ativação necessária e transformar seu comportamento, levando a agir de maneira mais eficaz e organizada.

Um ponto muito importante que precisamos conhecer é, o que nos estimula a agir, qual é a motivação. O que nos dá essa vontade de agir e permanece conosco precisa vir de dentro, ou seja, tem que fazer sentido pra gerar o desejo genuíno de executar a tarefa, e a recompensa virá como bônus e não como estímulo.

Quando essa motivação vem somente de fora, apenas pra receber um prêmio, baseada em recompensas ou punições, essa situação se torna passageira gerando uma euforia momentânea que logo diminui devido a falta do sentido interno, voltando a estaca zero depois de passado o fato.

Vamos as dicas de como cercar a falta de motivação interna:

1 ? Escreva sua Visão Pessoal ? a visão pessoal te impulsionará a agir baseado nos seus valores e princípios que devem ficar bem claros em qualquer tomada de decisão.

Pra isso é muito importante saber o que gosta de fazer e o que não gosta, e delegar o máximo das atividades que não gosta, lembrando que isso não significa abandonar o barco e deixar de cuidar e acompanhar tais processos; saber quais são suas forças e as suas fraquezas, e caso consiga, vai ser de grande ajuda fazer um processo de desenvolvimento pessoal para obter mais autoconhecimento e segurança nas escolhas do que se sente habilitado a fazer. Estudos comprovam que devemos gastar 80% do nosso tempo exercendo e melhorando as atividades que temos mais habilidades, e 20% em melhorar as nossas fraquezas; ter o seu propósito de vida definido também vai te ajudar fazer melhores escolhas e tomar decisões associadas à sua causa ou razão de existir; conquistar autonomia nas áreas que atua, assumir as responsabilidades e ensinar as pessoas no que for necessário neste percurso; faça uma lista de pelo menos 10 coisas que você já realizou e se orgulha disso, quais foram as ações que fizeram você alcançar essas vitórias; observe as atividade que mais te motivam e que mais te deixam concentrado durante a execução proporcionando engajamento a ponto de nem ver a hora passar. Chamamos isso de FlOW ou estado de fluxo; fazer um quadro com o rascunho dessa visão colocando coisas escritas, fotos, recortes e tudo o que fizer parte desse memorial.

2 Disciplina ? disciplina ou auto regulação, essa força vem do hábito de fazer algo sem se deixar afetar pelas emoções. Para acessar os recursos de aprendizado e instalar hábitos em nossa vida, precisamos alinhar a nossa visão e as nossas metas para conseguir domar o nosso cérebro. Podemos cuidar da nossa rotina com hábitos regulares como:

Alimentação Saudável

Relacionamentos positivos

Meditação

Atividade Física

Sono reparador

Com essas ARMAS conseguimos domar o nosso sistema límbico, responsável pelas nossas vontades e prazeres imediatos. Com o tempo isso vai se tornando mais natural a passa a fazer parte da nossa rotina. Dentre esses hábitos, podemos ir inserindo ou trocando a cada dia alguns itens que podem ser temporários também como jejuns, treinos mais intensos, rotinas de auto cuidado, estudos, cursos, etc.

3 ? Mapa do dia ? Consiste em desenhar o seu dia em uma folha com todas as atividades para que consiga realizar as tarefas pertinentes a ele sem deixar que outras distrações possam tirar você das suas obrigações. Isso vai te dar mais segurança para dizer não ao que não for da sua responsabilidade e delegar tarefas que possam ser realizadas por outras pessoas.

Visualizar suas tarefas em formato de mapa mental vai ajudar você a ter melhor planejamento de tarefas que podem ser agrupadas, e as que precisam ser fracionadas, as de maior complexidade e que têm um tempo mais curto para serem entregues. Com esse método, podemos evitar a fadiga de precisar fazer tudo na última hora quando terá que entregar de qualquer jeito e ainda nem começou.

Nesta etapa você poderá usar canetas coloridas para destacar as prioridades, por exemplo caneta vermelha para urgências, azul para prioridades e verdes quando forem adiáveis. Quando puder escolher, dê preferência executando primeiro as tarefas mais desagradáveis.

Esse simples jeito de realizar tarefas do dia a dia, despertará um senso de capacidade e você pode se autodeclarar o herói da sua própria vida, saindo do modo antigo de deixar sempre pra depois, parar de dar desculpas pelo que não fez e não sobrecarregar mais as outras pessoas.

4 ? Heroísmo ? é justamente o hábito de fazer um pouco por dia, executando micro hábitos, tratando cada feito como um ato heroico. Ao começar a execução pelas tarefas mais difíceis, chatas ou complexas, você conseguirá eliminar as chances de não fazer e comemorar todas as conquistas com o simples ato de fazer uma bolinha colorida na frente da tarefa indicando que foi feita. O cérebro primitivo tende a potencializar o que é negativo e paralisar diante de tarefas desagradáveis. Ao acostumar-se com as situações negativas, instala-se o mau hábito de reclamar, gerando um vício chamado de ciclo da impotência aprendida.

O hamister quando testado em laboratório tende a paralisar quando é colocado em uma experiência negativa e depois foge automaticamente quando a situação parecida volta a acontecer. Assim somos nós quando temos que passar novamente por alguma situação que o nosso cérebro já conheceu e a experiência foi registrada como negativa, acabamos evitando a situação novamente achando que o mesmo vá se repetir. Esse ciclo gera uma desconfiança da própria capacidade e depois vem a culpa por ter deixado mais uma oportunidade passar. O que precisamos aprender na verdade é saber como não ficar preso nesse modo negativo e buscar novos meios para que o bom aconteça.

Para quebrar esse ciclo, é necessário mudar a visão de passado negativo para positivo fazendo das derrotas e fracassos pelos quais já passou, uma escola de aprendizados, permitindo entrar em FLOW novamente para conseguir de realizar e ser o herói da sua própria história todos os dias. Quando detectar essa paralisia, tente olhar para o passado a fim de ressignificá-lo, é muito provável que a raíz do problema começou lá atrás quando alguém te travou em alguma ação. Conte uma nova história pra sua mente e se sinta inteiramente capaz de realizar atos heroicos.

5- Diário da gratidão ? Essa ferramenta irá te ajudar a olhar para o passado de maneira positiva, extraindo tudo de bom que possa ter aprendido em todas as situações que já passou. Experimente todos os dias anotar pelo menos três motivos pelos quais você é grato na vida. Ao adquirir esse hábito você perceberá uma transformação no seu olhar tanto para o passado como para o futuro saindo do ciclo do hamister. Experimente também dar nota de 0 à 10 para sua felicidade todos os dias.

6 ? Chave interna ? passar por todos esses processos irá fazer com que você altere a sua chave interna mudando os hábitos diários, dando atenção ao seu mapa do dia, realizando tarefas que te coloquem em FLOW, se sentindo herói, descansando para recarregar as energias, se desfazendo do hamister e instalando no seu cérebro novos modos de fazer as tarefas, reiniciar o processo todos os dias para que suas metas sejam alcançadas dentro da sua visão pessoal.

7 ? Botão restart ? esse passo é aquele que fará você voltar para os trilhos quando der uma escorregada e perder o rumo. Esse botão é acionado por você sempre que necessário para não criar mais hamisters dentro da sua mente e eliminar a procrastinação da sua vida.

Através dos modelos mentais positivos que você aprendeu a cultivar, suas crenças negativas e limitantes vão indo embora pois já não há espaço para elas quando você escolhe estar crescimento. Você escolhe sair da ignorância ao buscar novas rotas para viver melhor e dar tchau pra zona de conforto que te segura em um mundo paralelo cheio de depressão, ansiedade ou estresse.

Como só podemos melhorar as nossas falhas quando as reconhecemos, então fica mais claro que para tudo isso se desenvolver em nós, é preciso darmos o primeiro passo investindo em nossos estudos, aprendizados e sair da multidão que nos deixa cega, e passar a enxergar as possibilidades que a vida nos dá a todo instante.